[...] 2-3 serie po 10 powtórzeń, z regułą że jeśli w drugiej serii jestem w stanie zrobić 12 powtórzeń, to powinienem zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. półtorej minuty. nie znam polskich odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z ławeczki - [...]
[...] Czas: Mało czasu na trening, tryb pracy: bardzo siedzący, do tego nie przepadam za aktywnością fizyczną typu cardio. Dziennie jestem w stanie wygospodarować MAX 30 min na intensywny trening, najlepiej w domu. Motywacja: Jest. Efekty nie muszą być natychmiastowe i imponujące. Ważne żeby w perspektywie czasu były zauważalne. Historia: W [...]
[...] -55 Łydka -31 cm Biceps(luz) -26,5 Biceps (napiety) -28 DIETA: DNT 1800kcal=120 B 150 W 80 T DT 2000kcal = 120B 200W 80T SUPLEMENTY: -tran -olej z wiesiołka -Chela Min minerały -Magnezz Mega Shot (czasami) -Dopel Hertz Retard TRENING: a) trening siłowy: 4X/tydz. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o [...]
[...] raczej powiedzmy ze prowadzilem bo z nowym rokiem postanowielm w koncu wziasc sie za siebie i doprowadzic do konca to co parokrotnie zaczynalem ale brakowalo mi determinacji - chodzi ofkoz o cwiczenia:D /"cos tam" cwiczylem ale niereguarnie i w domowym zaciszu...pompeczki, brzuszki..."machanie" sztangielkami /bo cwiczeniem tego nazwac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie np. klatkę - wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń - ćwiczenie na mniejsze mięśnie np. biceps - uginanie ramion na [...]
[...] : 18-20% (ciezkie pytanie do amatora) Aktywność w ciągu dnia : praca na powietrzu, duzo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia i 35-50 minut na bierzni przy 65% tetna, lub 30 min przy tetnie 65% i 10 minut cardio Odżywianie : staram sie zaadaptowac diete, nie jem smieci typu MC, KFC Cel : redukcja, redukcja [...]
Witam Jako iz jest to moj pierwszy post to chcialem sie przywitac ze wszystkimi Mam na imie Marcin i moja przygoda z silownia zaczela sie 1,5 roku temu. Jak wiekszosc chcialem zrzucic zbedne kilogramy i tak przez caly czas cwicze aeroby ostatnio zaczalem robic rowniez ogolnowydolnosciowke (3 miesiace) i chcialbym zaczac wkoncu zaczac "normalnie" [...]
[...] form tej substancji o potwierdzonym anabolicznym i jednocześnie antykatabolicznym działaniu, optymalizuje produkcję wysokoenergetycznego paliwa w postaci ATP oraz minimalizuje ryzyko niepełnego wykorzystania kreatyny przez organizm. W konsekwencji następuje odpowiednia reakcja hormonalna środowiska wewnętrzustrojowego i nasilona [...]
[...] zaczęłam dopiero w grudniu, ale intensywnie i pod okiem najlepszych - Wojtka Jusiela i Patrycji Kozyry. Trening siłowy 5x w tygodniu z Wojtkiem. Aeroby 5x w tygodniu 40 min, zamiennie z interwałem. W zależności od samopoczucia. Poza tym prowadzę zajęcia fitness codziennie przez 7 dni w tygodniu. Dieta: I,II,III,IV posiłek - 20g węgli+30g [...]
PEAK - CREA PUMP Crea Pump jest źródłem najdoskonalszych form kreatyny, glutaminy, prekursorów syntezy kreatyny i glutaminy oraz stymulatorów wydzielania tlenku azotu. Preparat przeznaczony jest dla sportowców nie wrażliwych na działanie monohydratu kreatyny, pragnących w krótkim czasie zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśniową. Preparat przyspiesza [...]
[...] jest brzuch! W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w pracy mam siłownię więc biegam (truchtam) na bieżni 50 min codziennie w dniach pon-pt. w zeszłym roku uwielbiałam po bieżni chodzic na fitness, ale w tej chwili nie mam na to czasu, ani kasy (bo w pracy nie ma fitnessu). wtedy [...]
[...] na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie i dobrze na mnie wpływają. proszę o ocenę planu rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na [...]
[...] w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: TRENING: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 80-85% : - ćwiczenia wielostawowe - krótkie przerwy między seriami 1,5min i 3 min między ćwiczeniami - rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4x4min - po każdym takim treningu aeroby w formie spinning ok. 1h lub wiosła. W dni wolne od treningu [...]
[...] Ponadto może być skutkiem spożycia niektórych leków w tym w szczególności przeciwbólowych, nieprawidłowej diety (zbyt dużo soli, zbyt mało niektórych witamin z grupy B, zbyt mało białka), czy przedłużającego się braku aktywności fizycznej. W takich przypadkach najlepszą metodą na pozbycie się nadmiaru wody jest zlikwidowanie [...]
[...] Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 2 razy dziennie po 30 min i godzine. Nieraz po 2 h Odżywianie: Aktualnie pije tylko Kubusia. Wczesniej jadlam malo,ale i tak tyłam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
Witam. Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102, Teraz. 89,2, pas 98/97 Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut. Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f292eb418c6440d3b932bb01f4682bfd.jpg AMINOSTAR BCAA Extra 500 ml AMINOSTAR BCCA EXTRA to preparat w postaci płynnej, zawierający aminokwasy rozgałęzione: L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę. Taka postać suplementu gwarantuje lepszą i szybszą przyswajalność, a tym samym większą skuteczność działania. AMINOSTAR BCCA [...]